Nutrición por Rafa Martín: “3 tentempiés de menos 200 Kcal para programas de definición”
¡Hola a tod@s!
Los piscolabis pueden resultar de mucha utilidad en un programa definición y de perder peso, siempre y cuando escojamos opciones adecuadas, por ello, hoy os traigo tres ejemplos de snacks (seis en el caso de los Exclusivos) con pocas calorías y mucha fibra, que sacian y contribuyen a mantener el hambre a raya para ayudarnos a controlar lo que comemos.
Es importante que el tentempié no superen el 10% de las calorías que consumimos en un día, y a diario, te aconsejo ingerir entre 25 y 30 gramos de fibra. Por ello, los siguientes ejemplos de snacks son muy recomendables para definir y perder peso, pues ofrecen menos de 200 Kcal y 3 o más gramos de fibra cada uno:
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•30 gramos de pipas de girasol: además de ser fuente de potasio, fósforo, hierro y selenio, este tentempié aporta 190 Kcal y 3,45 gramos de fibra, por lo que resulta una buena opción rica en fibra y sin demasiadas calorías, si buscamos perder peso.
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•1 plátano mediano: aporta 140 Kcal y 4 gramos de fibra, además de mucho potasio que favorece el funcionamiento del sistema neuromuscular.
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•15 almendras (30 gramos): con sólo 180 Kcal ofrece 4 gramos de fibra, así como vitamina E, ácidos grasos insaturados, potasio, selenio y magnesio.
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Como podéis ver, estos tres snacks que se componen de variados ingredientes, no superan las 200 Kcal pero sí ofrecen mucha fibra y otros buenos nutrientes, que cuidarán de nuestra salud y favorecerán la pérdida de grasa, al exigir masticación, demorar el proceso digestivo, reducir el índice glucémico y brindar saciedad al organismo.
La fibra es un gran aliado cuando buscamos definir y perder peso, por ello, cuando busques qué comer entre horas, podrás recurrir a una de estas tres opciones de piscolabis con pocas calorías y mucha fibra, ideales para favorecer la pérdida de grasa.
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¡Un abrazote gigante para tod@s!
Rafa Martín
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