Como te explico en el decálogo inicial del Pack Cuerpo 10 en cuanto lo adquieres, conocer nuestros parámetros físicos es una aspecto que en muchas ocasiones se deja pasar por alto cuando se busca alcanzar un Cuerpo 10. Sin embargo mi experiencia me dice que conocerte en profundidad te ayuda a centrar al máximo tus objetivos, y por supuesto a conseguirlos con gran éxito.
Uno de los parámetros que considero más importantes en el de hallar el porcentaje de grasa corporal. Para medir la grasa corporal encontramos en la actualidad la impendanciometría o la medición de pliegues cutáneos, ambos con algunas limitaciones, pero generalmente son de uso profesional. Sin embargo, para que puedas estimar tu grasa corporal, hay una fórmula que cualquiera puede aplicar conociendo su índice de masa corporal (Newsletter Nº28 del Pack Cuerpo 10), edad y sexo.
La fórmula más fiable es la de Deurenberg que te muestro a continuación:
% de masa grasa= 1,2 x (IMC) + 0,23 x (Edad en años) – 10,8 x (sexo) – 5,4
Si eres varón en “sexo” debes poner “1” y si eres mujer “0”.
Para hallar el índice de masa corporal (IMC) debes ser Exclusivo y acceder a la Newsletter Nº28 del Pack Cuerpo 10 en donde encontrarás la fórmula. Una vez obtengas el resultado podrás hallar tu índice de grasa corporal con la fórmula que te facilito aquí.
Siempre que te sea posible usar impedanciometría o medición de pliegues cutáneos hazlo así, porque es más preciso para conocer la grasa corporal, pero permite estimar de manera sencilla la grasa en el cuerpo siempre y cuando tengamos en cuenta sus limitaciones y no nos quedemos con esta única estimación para valorar nuestro estado nutricional.
Cualquier cosa que necesites me la puedes hacer llegar a contacto@rafamartin.eu.
No te despegues ni un sólo segundo de mi web www.rafamartin.tv en estos días porque seguiré dando a conocer increíbles sorpresas que te lamentarás perder.
Un abrazote gigante.
Rafa Martín
Cómo calcular de forma aproximada nuestro índice de grasa corporal (IGC)
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