Hasta el momento, y toco madera, ninguno de mi Exclusiv@s habéis tenido una lesión muscular. Sin embargo, cuando entrenamos al nivel que lo hacemos nosotr@s, estamos expuestos a un peligro: la lesión muscular.

Las lesiones es algo que está a la orden del día en todos los que llevamos a cabo una actividad deportiva prolongada. Normalmente suelen aparecer de forma muy tímida, por lo que es importante saber detectarlas a tiempo para poner remedio y evitar que vayan a más.

Ya os comentado la importancia de un buen calentamiento y un perfecto descanso para evitar las lesiones, aunque en ocasiones no prestamos demasiada atención a estas variables y dejamos de lado un correcto trabajo previo. En este momento es cuando corremos riesgo de lesionarnos. Es necesario que sepáis que existen dos tipos de lesiones, las que se van produciendo de forma progresiva, por acumulación, y las que tienen lugar al momento.

Normalmente las lesiones progresivas se producen por sobreentrenar un músculo, y suelen no ser demasiado molestas, sino que simplemente nos dejan un músculo sin sus cualidades al cien por cien. Este tipo de lesiones se cura con reposo, ya que lo que necesitamos es un descanso prolongado para evitar que ese malestar siga creciendo y desemboque en algo peor para nuestra salud muscular. Un claro ejemplo de esto es lo que se conoce como sobrecarga muscular, en la que el músculo se ha sometido a un gran esfuerzo. Se encuentra contraído y molesta cuando lo tocamos. En este caso simplemente nos servirá con descansar.

Otro tipo de lesión progresiva es lo que conocemos como contractura. Este malestar es un dolor más acentuado en el que el músculo se ve afectado. Normalmente se producen por una progresiva sobrecarga de la parte afectada a causa de adoptar malas posturas o excedernos con el peso. Es importante ponerle remedio a tiempo mediante masajes que acaben con este malestar, ya que podemos conseguir que las fibras musculares se endurezcan y nunca recobren su estado normal, lo que hace que la contractura y el malestar se vuelvan crónicos.

Por otro lado tenemos las lesiones directas, que tienen más gravedad. Se trata de daños que se producen directamente sobre el músculo. Uno de los más conocidos y habituales es el tirón muscular que va acompañado de dolor. En muchos casos produce un hematoma. Normalmente tiene lugar a causa de una mala ejecución de los ejercicios y para solucionarlo es necesario el reposo, ya que el músculo debe recuperarse.

Un estado más avanzado que el tirón es el desgarro muscular. Es un tipo de lesión más seria ya que conlleva consigo una rotura de las fibras musculares. Es una lesión muy dolorosa que nos acarreará la inmovilización total del músculo afectado mediante un vendaje y el reposo. Es una ruptura total de las fibras que suele desencadenar hematomas y fuertes dolores sobre la zona afectada., y que por ello necesita una curación adecuada.

Tened en cuenta que casi cualquier lesión entorpecerá nuestro progreso y evolución en el programa cuerpo 10. Por lo que os pido encarecidamente que toméis medidas antes de que algo así ocurra.

Fitness por Rafa Martín:Diferentes tipos de lesiones musculares”

Vídeo-Packs Exclusivos

..............................................

¿Qué son?                        

..............................................

¿Qué incluyen?                

..............................................

Listado de Vídeo-Packs                

..............................................

Pack Completo Cuerpo 10                

..............................................

¿Cómo comprarlos?       

..............................................

¿Cómo los recibes?        

..............................................

Renovación de Exclusividad

..............................................

Regalos y ofertas del mes             

..............................................

Sorteos mensuales y bases

..............................................

Blog de Exclusivos

..............................................

Exclusivos premiados               

..............................................

Exclusivos en el mundo              

..............................................

Newsletters mensuales

..............................................

Conexiones en directo

..............................................

Series Especiales de Vídeos

Rafa_Martin_-_Pack_Completo_Cuerpo_10.html
Rafa_Martin_-_El_Blog_de_los_Exclusivos/Entradas/2012/5/8_Serie_de_Recetas_Fitness_para_conseguir_el_Cuerpo_10.html
Rafa_Martin_-_Serie_consejos_para_el_Gym.html
Rafa_Martin_-_Serie_Sacate_Partido.html
Rafa_Martin_-_Serie_trucos_3.0.html
Rafa_Martin_-_Desayunos_Especiales_para_conseguir_un_Cuerpo_10.html
Rafa_Martin_-_Packs_especiales_de_suplementos.html
Rafa_Martin_-_Serie_alimentos_especiales_para_conseguir_un_Cuerpo_10.html
Rafa_Martin_-_Motivacion_para_Alcanzar_tus_Suenos.html
https://www.youtube.com/user/RafaMartin360
Rafa_Martin_-_Videos_locos,_divertidos_y_sexys.html
Rafa_Martin_-_Videos_locos,_divertidos_y_sexys.html
Rafa_Martin_-_Abdominales.html
Rafa_Martin_-_Serie_entrenamiento_en_casa.html
Rafa_Martin_-_Noticias_de_ultima_hora/Entradas/2013/6/22_Serie_en_abierto_de_muestra_de_entrenamientos_en_el_Gym.html
Rafa_Martin_-_Serie_entrenamiento_para_principiantes_en_casa.html
Rafa_Martin_-_Noticias_de_ultima_hora/Entradas/2013/5/26_CrossFit_Training_Circuit_by_Rafa_Martin_and_Raymond_WD.html
Rafa_Martin_-_El_Blog_de_los_Exclusivos/Entradas/2013/2/19_Circuito_especial_de_abdominales_desde_casa_con_el_Rafa_Martin_Ab_Rock.html
Rafa_Martin_-_El_Blog_de_los_Exclusivos/Entradas/2011/12/4_Circuito_de_entrenamiento_en_casa_como_apoyo_a_nuestra_preparacion.html
Rafa_Martin_-_Serie_de_hipertrofia_muscular_express_en_casa.html
Rafa_Martin_-_Serie_entrenamiento_para_principiantes_en_casa.html
Rafa_Martin_-_Serie_entrenamiento_en_la_calle.html
Rafa_Martin_-_El_Blog_de_los_Exclusivos/Entradas/2011/9/7_Circuito_de_entrenamiento_en_la_playa_para_quemar_grasa_y_definir.html
Rafa_Martin_-_Que_son_los_videos_exclusivos_de_Rafa_Martin.html
Rafa_Martin_-_Que_incluyen_los_Videos_Exclusivos.html
Rafa_Martin_-_Como_comprarlos.html
Rafa_Martin_-_Como_los_recibes.html
Rafa_Martin_-_Renovacion_de_Exclusividad.html
Rafa_Martin_-_Exclusivos_por_el_mundo.html
Rafa_Martin_-_Newsletters_del_Pack_Cuerpo_10.html
Rafa_Martin_-_El_Blog_de_los_Exclusivos/Entradas/2011/1/9_Decalogo_inicial_Cuerpo_10_con_Cuaderno_y_Diario_de_entrenamiento_en_el_Pack_Cuerpo_10.html
Rafa_Martin_-_El_Blog_de_los_Exclusivos/Entradas/2011/1/9_Decalogo_inicial_Cuerpo_10_con_Cuaderno_y_Diario_de_entrenamiento_en_el_Pack_Cuerpo_10.html
Rafa_Martin_-_El_Blog_de_los_Exclusivos/Rafa_Martin_-_El_Blog_de_los_Exclusivos.html
Rafa_Martin_-_Lista_de_videos_exclusivos.html
Rafa_Martin_-_Contactar.html
Rafa_Martin_-_Pack_Completo_Cuerpo_10.html
Rafa_Martin_-_Abdominales.html
Rafa_Martin_-_Suplementos.html
Rafa_Martin_-_Nutricion.html
Rafa_Martin_-_Fitness.html
Rafa_Martin_-_Mis_temazos.html
Rafa_Martin_-_Regalos_y_premios.html
https://www.youtube.com/user/RafaMartinClubdeFans
Rafa_Martin_-_Webs_Amigas.html
Rafa_Martin_-_Contactar.html
Rafa_Martin_-_Contactar.html
Rafa_Martin_-_Contactar.html
Rafa_Martin_-_Pack_Completo_Cuerpo_10.html
Rafa_Martin_-_Lista_de_videos_exclusivos.html
Rafa_Martin_-_Biografia.html
Rafa_Martin_-_Datos_personales.html
Rafa_Martin_-_Apariciones_en_Medios_de_Comunicacion.html
Rafa_Martin_-_Apariciones_en_Medios_de_Comunicacion.html
Rafa_Martin_-_Wallpapers.html
Rafa_Martin_-_Novedades.html
Rafa_Martin_-_Mis_fotos_mas_sexys/Rafa_Martin_-_Mis_fotos_mas_sexys.html
Rafa_Martin_-_Videos_locos,_divertidos_y_sexys.html
Rafa_Martin_-_Tienda_Oficial_de_Articulos_Exclusivos.html
Rafa_Martin_-_Contactar.html
Rafa_Martin_-_El_Blog_de_los_Exclusivos/Entradas/2012/2/17_Circuito_en_casa_con_balon_medicinal_para_ganar_fuerza_y_resistencia_entre_otros..html
Rafa_Martin_-_El_Blog_de_los_Exclusivos/Entradas/2012/1/9_Circuito_de_entrenamiento_fuera_del_gimnasio_con_Resistance_Tube_para_mantenerse.html
Rafa_Martin_-_Serie_circuitos_de_entrenamiento_en_el_gimnasio..html
Rafa_Martin_-_El_Blog_de_los_Exclusivos/Entradas/2014/9/21_Esta_es_mi_historia_myprotein_%5BEmpieza_hoy_la_tuya%5D.html
http://rafamartintv.blogspot.com.es/
https://plus.google.com/114951047165461143212/posts
http://www.tuenti.com/#m=Page&func=index&page_key=1_1097_59612976
http://www.pinterest.com/rafamartintv/
http://rafamartintv.tumblr.com/
http://www.flickr.com/photos/mividaenunclick/
http://www.linkedin.com/profile/view?trk=hb_tab_pro_top&id=115905241
https://es.foursquare.com/rafamartintv
http://www.hi5.com/rafamartintv?jli=1
http://www.myspace.com/rafamartintv
Rafa_Martin_-_El_Blog_de_los_Exclusivos/Rafa_Martin_-_El_Blog_de_los_Exclusivos.html
Rafa_Martin_-_Mi_Dia_a_Dia/Rafa_Martin_-_Mi_Dia_a_Dia.html
Rafa_Martin_-_Noticias_de_ultima_hora/Rafa_Martin_-_Noticias_de_ultima_hora.html
https://www.youtube.com/user/RafaMartin360
https://www.youtube.com/user/RafaMartinClubdeFans
https://www.youtube.com/user/RafaMartinChannel2
Rafa_Martin_-_Contactar.html
https://goo.gl/yWegFg
https://goo.gl/xO633v
https://goo.gl/DKkm8c
https://goo.gl/tU96np
https://goo.gl/AP3FMl
https://goo.gl/sQpouO
https://goo.gl/tWj9bn
https://goo.gl/vLKupR
https://goo.gl/sx1RWz
https://goo.gl/RE8LLG
Rafa_Martin_-_Tienda_Oficial_de_Articulos_Exclusivos.html
https://goo.gl/lxzqKQ
https://goo.gl/2ocSDl
https://goo.gl/19VCsx